Alimentos ricos en todo tipo de nutrientes

La alimentación es más que importante para la vida, es el aspecto necesario e indispensable para un buen desarrollo físico y mental de todo ser humano, incluso hasta de los animales. Ahora, ¿realmente conoces todo sobre los alimentos que consumes? ¿Sabes cuántas proteínas consumes? ¿Qué tan beneficioso es ingerir potasio en las comidas?

No te preocupes, sabemos que son preguntas complicadas de responder, pero has llegado al lugar ideal para encontrar todas las respuestas de una manera fácil y bien detallada. Prepárate y no dejes de leer al final, te aseguramos que cambiará tu forma de ver los alimentos.

¿Por qué es importante una alimentación nutritiva?

Desde que nacemos, alimentarnos es una rutina diaria durante cada 3 horas o hasta menos, así que valiéndonos de ello, reiteramos nuevamente su increíble importancia para enfrentar los múltiples y abrumadores cambios físicos que se esperan hasta la adolescencia.

Y una vez alcanzada la etapa de la adultez, una alimentación rica en hierro, potasio, vitaminas, y otros componentes, también determinará cómo podrás mantenerte de pie con mucha vitalidad, buena salud y energía. Para que te termines de convencer de todo esto, presta atención a lo siguiente:

  • Alimentación para tener energía

La energía es indispensable por todos, para que puedas realizar tu trabajo, mantenerte activo y realizar actividades deportivas. Esto es posible adquirirlo a través de la ingesta de alimentos de origen animal o vegetal, como pescado, pollo o carne. 

  • Alimentación para tener buena salud

Cuando te alimentas bien, automáticamente tu organismo responde con una buena salud, y no es más que sentirte bien y contar con las fuerzas necesarias para las actividades diarias. Esto también contribuirá a que sean pocas las enfermedades y virus que ataquen tu sistema inmunológico.

Pero, ¿cuáles serán esos componentes que deben estar en tus comidas? ¿Son realmente necesarios? ¿Qué beneficios te aportarán cada uno de ellos? Eso podrás responderlo inmediatamente en el siguiente listado, así que prepárate para descubrir cuáles se encuentran escondidos en tu cocina.

Alimentos ricos en Hierro

El hierro es un micro-mineral de carácter esencial para la vida humana, así que no debemos ignorar sus grandes beneficios y la responsabilidad de consumirlo a través de ricos alimentos. Por si no lo sabías, el hierro es de gran ayuda para el transporte de oxígeno, así como en el proceso de respiración celular.

Toma nota de los principales alimentos que le aportarán hierro a tus comidas balanceadas:

  1. Lentejas
  2. Carnes rojas
  3. Pollo

Alimentos ricos en Proteínas

Las proteínas constituyen el 20% del cuerpo humano, por lo que es un factor necesario para niños, adultos y mayores en relación a la formación de músculos y la regeneración de los tejidos, al igual que en la reparación y producción de nuevas células y hormonas en el organismo.

Estas son algunas de las proteínas que puedes incluir en tu alimentación:

  1. Huevos
  2. Pescados
  3. Lentejas

Alimentos ricos en Calcio

Tus dientes y huesos disponen del mayor índice de calcio, pero los tejidos corporales, la sangre, neuronas y otros líquidos, contienen el restante de este mineral. Contar con una alimentación rica en calcio permitirá una excelente coagulación de la sangre, contracción y relajación muscular, mantenimiento del ritmo cardíaco y secreción de hormonas.

No olvides agregar estos alimentos ricos en calcio a tu dieta diaria:

  1. Yogurt natural
  2. Leche de soya
  3. Sardinas

Alimentos ricos en Fibra

La fibra es un componente vegetal que colabora estrechamente para prevenir el estreñimiento y el mantenimiento de la microflora del colon. Además, ayuda a controlar los niveles de colesterol, así como la obesidad. Esta fibra hace que tengas un estado de saciedad después de cada comida.

Si agregas estos ingredientes ricos en fibra a tu alimentación, tendrás excelentes resultados:

  1. Lechugas
  2. Zanahorias
  3. Avena

Alimentos ricos en Potasio

Es vital para las funciones musculares y del sistema nervioso. Además, apoya la regulación del agua dentro y fuera de las células, aporta nutriente a los huesos, interviene en el metabolismo, potencia la producción de proteínas.

Conoce cuáles son los alimentos con potasio que debes ingerir con regularidad:

  1. Plátanos
  2. Frutas cítricas
  3. Carnes rojas

Alimentos ricos en Magnesio

El magnesio es un macro-mineral de mucha vitalidad para el cuerpo humano, ya que brinda la oportunidad de contar con dientes, corazón y huesos sanos, el metabolismo lo mantiene con energía, activa la formación de proteínas e interviene en la concentración nerviosa.

Estos son algunos de los alimentos con alto porcentaje de magnesio que deberías consumir:

  1. Almendras
  2. Semillas de ajonjolí
  3. Espinaca

Alimentos ricos en Carbohidratos

Aunque muchas veces suelen ser eliminados de las dietas, la verdad es que los carbohidratos son una fuente principal de energía para el cuerpo, ya que convierte estos hidratos de carbono en glucosa, es decir, en azúcar en la sangre, y ésta actúa con potencia en las células y tejidos.

Toma nota de los carbohidratos simples o complejos que debes tener en tu alimentación:

  1. Pan integral
  2. Arroz
  3. Frijoles

Alimentos ricos en Vitamina D

La vitamina D no es sólo aquella que recibes cuando te expones al sol, también puedes adquirirla con algunos alimentos, los cuales te ayudarán a facilitar la absorción del calcio, que en conjunto trabajarán en el beneficio de tus huesos y otros componentes del cuerpo.

Toma nota de los principales alimentos que le aportarán vitamina D a tus comidas balanceadas:

  1. Sardinas
  2. Crema de leche
  3. Yema de huevo

Alimentos ricos en Zinc

El zinc es vital para que el sistema de defensa actúe correctamente, pero además, permite acelerar el proceso de cicatrización de heridas, por lo que es fundamental incorporar los alimentos necesarios si tienes en mente realizarte alguna intervención quirúrgica.

Estos son los principales ingredientes que disponen de zinc para tu alimentación:

  1. Carne de cerdo
  2. Chocolate negro
  3. Arroz integral

Alimentos ricos en Yodo

Aunque son pocos los alimentos que incluyen este mineral, los beneficios son múltiples, como es el caso de: la producción de las hormonas tiroideas, quemador de grasa natural, mejora la agilidad mental, potencia el funcionamiento muscular e interviene en los procesos neuromusculares.

  1. Pescados
  2. Mariscos
  3. Frutas

Alimentos ricos en Vitamina C

Por si no lo sabías, la vitamina C permite que el hierro haga sus funciones, ya que colabora en su mejor absorción en el cuerpo, además de actuar como un potente antioxidante. Debes recordar que, no produces esta vitamina de manera natural, por lo que es necesario inducir sus beneficios a través de alimentos.

Estos pueden ser algunos de los alimentos con vitamina C:

  1. Guayaba
  2. Brócoli
  3. Perejil

Alimentos ricos en Omega 3

Uno de los aspectos más vitales e importantes del omega 3 es que trabaja como preventivo para reducir las enfermedades cardíacas, disminuyendo en gran manera la posibilidad de sufrir infartos. Además, colabora en el mejoramiento de los procesos cognitivos y estabilizar los efectos antiinflamatorios.

Estos son algunos de los alimentos con alto porcentaje de omega 3 que deberías consumir:

  1. Pescado azul
  2. Semillas de linaza
  3. Nueces

Alimentos ricos en Ácido fólico

El ácido fólico constituye una vitamina esencial para la salud, que va de la mano con la vitamina C y B12 para crea nuevas proteínas y la creación de glóbulos rojos. Además, ayuda al crecimiento de los tejidos y el trabajo muscular, necesario para el desarrollo y fortalecimiento del cuerpo. Altamente recomendado antes, durante y después del embarazo.

Si agregas estos ingredientes ricos en ácido fólico a tu alimentación, tendrás grandes beneficios:

  1. Espinaca
  2. Garbanzo
  3. Aguacate

Alimentos ricos en Colágeno

El colágeno es la proteína responsable de mantener la elasticidad y resistencia del cuerpo, protegiendo altamente la unificación de los cartílagos, sin olvidar que estéticamente es un factor indispensable para resguardar una piel lozana y sin líneas de expresión.

Conoce cuáles son los principales alimentos que contienen colágeno:

  1. Carnes rojas
  2. Carnes blancas
  3. Gelatina

Con una alimentación balanceada, cuidando las cantidades y calidad de cada alimento, podrás obtener beneficios a corto y largo plazo, así como brindarte un mejor bienestar, una vida saludable y la oportunidad de disfrutar cada alimento al máximo. ¡Prepárate para no desperdiciar ni un solo mineral!